?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
Упражнения йоги при болях в позвоночнике
blue
hanuman_ru
11:33 14.06.2011
Упражнения йоги при болях в позвоночнике

Эти упражнения предлагает индийский профессор Дилипкумар, интервью с которым мы публиковали в феврале. В противовес предыдущему посту о йоге Корректного Похода к Позвоночнику, где запрещают скрутки и прогибы, йогатерапевт Диликумар, напротив, начинает свой терапевтический комплекс именно с мягкого скручивания.

Эти упражнения доктор Дилипкумар объясняли показывал на курсе по йогатерапии, который он провел в этом году в московском центре практик «Открытый мир».

Упражнения для острой стадии

Чувствуя боль в спине, мы чаще всего, не знаем точно, в каком месте и как сместились позвонки. Поэтому, чтобы облегчить наше состояние при боли в спине и не навредить себе, Доктор Дилипкумар советует выполнять очень мягкие упражнения.

Супта Ударакаршанасана(растягивание поясницы с согнутыми ногами)

Очень мягкое скручивание позвоночника и растягивание мышц. Повторяется 5 раз в обе стороны. В прямом положении — вдох, при скручивании — выдох.

Супта Ударакаршасана 2 (растягивание поясницы со скрещенными ногами.

Это упражнение растягивает большие подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и портняжные мышцы. 5 раз в обе стороны.

Утанападасана (поднятие прямой ноги).

Упражнение тренирует мышцы живота, поясничные и подвздошные мышцы. Ноги поднимаются поочередно — 5 раз каждая.

Паршва падоттанасана (поднятие ног лежа на боку). 

Асана растягивает и укрепляет приводящие мышцы (аддукторы http://mirslovarei.com/content_med/Adduktor-Adductor-60.html) 5 раз в обе стороны.

Ардха Шалбхасана (половина позы Саранчи)

Растягиваются мышцы передней части бедер и живота. На вдохе поднимайте ногу, на выдохе опускайте. Повторите по 5 раз на каждую стороны

Бхуджангсана (поза змеи).

Укрепляются мышцы спины, рук, растягиваются мышцы живота и груди, позвоночник делается более подвижным. 5 раз.

Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночный столб.
Между упражнениями — полное расслабление лежа на спине (Шавасана, или поза трупа).


Отпуская суставы, представляйте каждую растянутую мышцу, чувствуйте, своим вниманием помогайте ей расслабиться. Дыхание при этом должно быть замедленным.


read more at Хануман.ру blogs

Tags: