?

Log in

No account? Create an account
Как правильно работать с позвоночником: хатха-йога глазами Андрея Гуденко
blue
hanuman_ru
13:21 10.06.2011
Как правильно работать с позвоночником: хатха-йога глазами Андрея Гуденко

Хатха-йога глазами Андрея ГуденкоЕсли есть проблемы с позвоночником (а они в разной степени есть практически у всех людей) — очень важно знать, какие упражнения помогут, а какие могут навредить. Я расспросила об этом Андрея Гуденко, известного в России преподавателя хатха-йоги в стиле КПП — Корректный Подход к Позвоночнику.

— Андрей, расскажи об основных принципах корректного подхода к позвоночнику. Что нельзя делать, чтобы не навредить спине?

— Исключить скрутки и прогибы как «опасные направления подвижности» — это в первую очередь. Они могут выполняться для терапевтического эффекта, но индивидуально. В групповых занятиях они одному помогут, другому могут навредить. Важно всегда знать, что ты делаешь, для чего и как это нужно сделать. В индивидуальной практике это возможно, но не в групповой.

— А что нужно делать, чтобы позвоночник выравнивался и укреплялся ?

— Удерживать таз и плечи в одной плоскости. При смещении плоскостей возникает разное напряжение в симметричных мышцах тела. Появляется опасность, что, если какое-то смещение в позвоночнике уже есть, может стать хуже. В групповых занятиях важно давать такую практику, которая полезна и эффективна для всех.

— На какие упражнения делать упор?

— Я использую арсенал симметричных асан, чтобы правая и левая части тела развивались равномерно. Упор на укрепление мышц спины и раскрытие тазобедренных суставов. По большому счету, вся хатха-йога — это подготовка к одной позе: сесть и медитировать. С ровной спиной, чтобы она еще и не уставала, и, желательно, с раскрытыми суставами. Анатолий Пахомов — основатель методики йоги КПП, проанализировал основные классические тексты («Шива Самхита», «Гхеранда Самхита», «Йога Сутры», «Хатха-йога Прадипика»). Там асан упоминается немного — от 32 до 1. И нигде не сказано про прогибы и скрутки. А то, что мы видим сейчас, это зачастую «йога-спорт». Эти крутые положения тела — только дань моде. Здоровья они не дают. Есть еще, правда, методика йоги Айенгара. Я раньше ходил, и сейчас иногда хожу на их занятия. Там начинают с очень простых упражнений, и много интересного в отстройке фигур. Но суть йоги все равно утрачена.

— В чем, по-твоему, суть Хатха-йоги?

— Йога — это состояние сознания — Читта вритти ниродхах (отсутствие волнений ума), это состояние однонаправленности ума, ведущее к остановке мысли. А если на уроке работают только с телом, это состояние упускается: «Поставьте ногу сюда, развернитесь так. Теперь возьмем болстер…» Целое занятие только и ходишь, подставляешь то стульчики, то кирпичики.

— То есть, кроме отжиманий, на занятии должна быть внутренняя работа. Какая?

— Йога — это работа с сознанием, «читта вритти ниродхах» — прекращение волнений ума. Вы должны развивать в себе осознанность. Йога продолжается до тех пор, пока ваша мысль в зале. Как только она улетела куда-то — это уже гимнастика. Новичкам, чтобы удержать сознание «здесь и сейчас», даются тщательнее отстройки упражнений. Чтобы «правильно» встать, удержать баланс, им приходится все время следить за телом. Когда это уже освоено, мы следим за дыханием: выравниваем его, делаем более глубоким и медленным. Затем можно работать только с сознанием: визуализация, концентрация. Пример: стоим в Вирабхадрасане и визуализируем вдох через пять точек — руки, ноги и голову. Иногда практикующие говорят: «У меня не получается». Но в упражнениях йоги нет «незачета». Вот, если твои мысли не в зале, а где-то еще — вот это действительно «незачет».

С огромной благодарностью к Андрею Гуденко, на этом мы сегодня остановимся. А в одном из ближайших постов я помещу советы Андрея о том, как, из каких упражнений и в какой последовательности строить свои занятия йогой.


read more at Хануман.ру blogs

Tags: